Por qu los expertos recomiendan dormir con una almohada entre las piernas

Hoy, 17 de marzo, se celebra el Día Mundial del Sueño, un elemento esencial para la vida humana. Esta jornada, fijada en el calendario por miembros de la comunidad médica con la finalidad de prevenir y manejar los trastornos del sueño.

Y es que, según los últimos estudios, nuestra calidad de vida mejoraría notablemente si dedicáramos el tiempo suficiente a tener un sueño de calidad. Durante esas horas, el organismo lleva a cabo funciones vitales como la regulación hormonal, el control de la temperatura del cuerpo o la consolidación de la memoria a corto plazo, algo que consigue que te despiertes preparado para afrontar los nuevos retos de cada día.

Unos procesos de restauración y regeneración del metabolismo que requieren un buen descanso. Y en ello influyen cosas externas, como el ruido, la calidad del colchón (recuerda cambiarlo cada 10 años), la almohada o tu postura corporal. Si eres de los que al despertar sufre molestias o dolores musculares es que algo está fallando.

Boca arriba, boca abajo o en posición fetal: las tres son posturas habituales y las tres con sus ventajas e inconvenientes. Adoptar una u otra provocará que la espalda no se vea forzada, que las articulaciones no se compriman y que los músculos queden en una posición neutra, sin contracciones ni estiramientos perjudiciales. Y en este puzzle, la almohada funciona como una pieza más, la que acomodamos bajo la cabeza y la que también deberíamos colocar en nuestras piernas. ¿Dos almohadas? ¿Desde cuándo?

LA MEJOR (Y LA PEOR) POSTURA PARA DORMIR

- Postura fetal:Según los expertos, la posición fetal hacia el lateral izquierdo es la más beneficiosa para nuestro cuerpo. Primero, porque favorece el drenaje glinfático, encargado de depurar los residuos del sistema nervioso central; segundo, porque evita la apnea obstructiva del sueño, es decir, los dichosos ronquidos; tercero, porque impide el reflujo gástrico, tan habitual en quienes duermen boca arriba, y cuarto, porque alivia las molestias de quienes sufran dolores lumbares. De hecho, es también la posición más saludable para las embarazadas.

No obstante, el principal inconveniente es que la columna no mantiene su alineación natural, por lo que es recomendable colocar una almohada entre las piernas y que, además, se adapte a la curvatura de estas. Así se evita las rotaciones de la zona lumbar y se consigue el mismo ángulo que cuando estamos de pie.

- Boca arriba: Igualmente, quien prefiera dormir boca arriba, a pesar de las posibilidades de ronquidos y reflujo, también deberá colocar una almohada, pero debajo de las rodillas. ¿El motivo? La cadera queda más alineada y la postura es más natural, al corregirse la curvatura más o menos pronunciada de las lumbares, por lo que así nos aseguramos de que toda la espalda quede apoya y de que, por tanto, el descanso será más óptimo.

Tampoco hay que descuidar la almohada para la cabeza: ni demasiado alta y dura, ni demasiado baja y blanda. Es decir, que quede en línea con los hombros. De esta manera, ni el cuello tendrá una flexión excesiva que derive en contracturas cervicales ni, al contrario, con una hiperextensión cervical.

-Boca abajo: Es la postura más desaconsejable, por los múltiples efectos nocivos que tiene para el cuerpo. La columna se torsiona y el cuello se fuerza para poder respirar, de modo que las vértebras soportan una tensión excesiva, que puede dar lugar a contracturas, tendinitis, lumbalgias o cervicalgia. Además, comprimimos el estómago, por lo que se activará también el molesto reflujo.

LOS BENEFICIOS DE LA ALMOHADA PARA LAS PIERNAS

• Impide que las caderas roten y que el cuerpo se desplace mientras duermes.
• Suma confort, gracias a que elimina la tensión y cualquier posible tensión en los músculos de la espalda y la presión que ejerce la pierna de arriba.
• Alivia dolores de lumbago o ciática, así como la posible rigidez muscular que deriva en contracturas.
• Supone un apoyo para la parte baja del cuerpo, ya que obliga a adoptar la alineación anatómica correcta para la columna, caderas, piernas y rodillas.
• Beneficia la circulación sanguínea de las piernas, pues evita tensiones musculares, además de aliviar posibles varices. Así, también elimina posibles hormigueos.

Aunque, en caso de no disponer de una más adecuada, también es válida una almohada tradicional, es más recomendable un modelo diseñado para la zona específica, es decir, una almohada ergonómica, que se adapte a la curvatura de las piernas.

A pesar de que nunca se haya visto un modelo de estas características, no son difíciles de encontrar en el mercado. En Amazon puedes encontrar algunos de ellos que, además, triunfan en valoraciones positivas.

LA MÁS VENDIDA

Este cojín ergonómico de Everlasting Comfort realizado en espuma viscoelástica suave pero densa se ajustará a tu cuerpo para que puedas descansar rodillas y piernas. Viene con una correa ajustable para evitar que se mueva, incluso si das vueltas en la cama durante la noche, aportando un soporte continuo mientras duermes. "Alivia el dolor de espalda corrigiendo la postura de columna y pelvis durante la noche. Muy confortable. No sé cómo he podido estar tantos años sin conocer este producto. Lo recomiendo totalmente", afirma un comprador verificado en Amazon.

Puedes comprarla aquí por 29,99 euros.

ALMOHADA PARA PIERNAS DIOXIDE, UNA DE LAS MÁS BARATAS

La firma Dioxide propone esta almohada de rodilla para dormir diseñada ergonómicamente para adaptarse a las piernas, ofreciendo una correcta alineación para caderas y las rodillas. Viene con una funda extraíble y transpirable con cremallera que garantiza que la almohada no se calienta, y podrás lavarla fácilmente en la lavadora.

Puedes comprarla aquí por 15,99 euros.

ALMOHADA ORTOPÉDICA PARA PIERNA Y RODILLA INSLIFE

Una almohada ergonómica que permitirá que tus piernas, caderas y columna vertebral se mantengan perfectamente alineadas. Tiene un diseño en forma de media luna ideal para hombres y mujeres y cuenta con orificios de ventilación que promueven la circulación de aire durante la noche. Los compradores en Amazon valoran muy positivamente su suavidad, comodidad y lo que ayuda a mejorar la calidad del sueño.

Puedes comprarla aquí por 15,89 euros.

ALMOHADA VISCOELÁSTICA PARA PIERNAS, RODILLAS O ZONA LUMBAR DE PIKOLIN

Esta almohada viscolástica para piernas de Pikolin con forma de media luna está diseñada para aliviar la tensión en las piernas cansadas y mejorar el flujo sanguíneo. Se puede utilizar como soporte para las piernas, debajo de las rodillas o en la zona lumbar, y elimina los puntos de presión durante el descanso. "La compré para mi madre y la cinta elástica que la acompaña me sirvió para dejarlo fijo en el sillón que ella usa habitualmente. Muy confortable. Elimina la presión en las pantorrillas y relaja cadera y rodilla. Mi madre está muy contenta con la adquisición", valora un comprador satisfecho en Amazon.

Puedes comprarla aquí por 20,84 euros.

ALMOHADA MULTIPOSICIÓN

Alivia la ciática, el dolor de piernas, la incomodidad del embarazo, el dolor de caderas y las articulaciones. Puedes colocarla entre tus muslos o piernas cuando estés durmiendo, o debajo de tus rodillas o tobillos cuando estés sentado/a en la cama o el sofá, o bajo tu brazo cuando estés acostado de lado. El diseño incluye un orificio de ventilación en el medio para facilitar la circulación del aire.

Puedes comprarla aquí por 12,99 euros.

ALMOHADA DE PIERNAS DE FLOWEN

Esta almohada ortopédica de Flowen ayuda a reducir la tensión en piernas, rodillas, espalda y caderas. Tiene un diseño compacto y ergonómico, se ajusta perfectamente a las piernas, no se aplana con el uso y viene con una funda transpirable de poliéster y fibra de bambú que se puede lavar en la lavadora. Además, su diseño en forma de mariposa mejora la circulación de las piernas. Quienes ya la tienen destacan en Amazon su buena relación calidad-precio, su suavidad y lo cómoda que es.

Puedes comprarla aquí por 17,99 euros.

ALMOHADA EFECTO MEMORIA Y MULTIPOSICIÓN

Es una almohada fabricada con espuma viscoelástica de memoria y de alta densidad. La firma que la comercializa asegura que es muy duradera y que no se aplanará con el tiempo. "Una de sus acertadas características es que posee una tela de malla transpirable con un gel frío que evita que las rodillas suden y, por consiguiente, la molestia que genera que se resbalen las rodillas", afirma un comprador satisfecho en Amazon.

Puedes comprarla aquí por 12,98 euros.

COJÍN ELEVADOR PARA MEJORAR LA CIRCULACIÓN, LAS VARICES, EL DOLOR DE ESPALDA...

Este cojín elevador se adapta a la forma natural de las piernas, y es perfecto tanto como soporte lumbar como para favorecer la circulación sanguínea. Tiene una cubierta de poliéster suave, fina y con una cremallera. Los usuarios destacan que funciona muy bien para ayudar a deshinchar las piernas y que mejora las varices.

Puedes comprarla aquí por 49,90 euros.

*Todos los productos han sido seleccionados por los redactores de BAZAR de forma independiente. Manda tus propuestas a bazar@elmundo.es.

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